Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij je energie laten stromen en écht tijd nemen voor jezelf?

Doe mee met onze Daily Practice Challenge en ervaar wat 10 minuten per dag voor je kunnen doen.
Je ontvangt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening die je op je eigen moment kunt doen. Juist door herhaling ga je de oefening steeds dieper voelen en werkt het helend op lichaam, mind en energie.

Chi Neng Qigong
Deze zachte maar krachtige bewegingsvorm ondersteunt je gezondheid, brengt balans en helpt je om weer vol in je energie te staan. Wil je er het meeste uithalen? Dan is het belangrijk om de oefeningen goed te leren. Je bent daarom van harte welkom in onze Qigong lessen om begeleiding te krijgen.

Geef jezelf deze maand cadeau. 10 minuten per dag kunnen een wereld van verschil maken.

Doe je mee?
Stuur een mailtje (met naam + telefoonnummer) naar anouk@zestyourlife.nl, dan voegen wij je toe aan onze Whatsapp groep. In de app groep delen we meer informatie en stimuleren we elkaar. Wij vragen elke maand een vrijwillige bijdrage van €5,-.

Hieronder zie je de oefening van deze maand. Op deze pagina vind je de uitleg + instructies.
Wil je ook de video, audio en een dagelijkse motivatie? Meld je dan gratis aan en stuur een mail naar anouk@zestyourlife.nl

In de Whatsapp groep (met meer dan 150 mensen!) ontvang je:

1. Uitleg
2. Los Video
3. Los audiobestand
4. Video zonder reclame
5. Dagelijkse motivatie
6. Poll om elkaar te motiveren

April | Wall Squat oefening

De Wall Squat met Anouk
Dag 1 t/m 10 is 2 minuten
Dag 11 t/m 20 is 5 minuten
Dag 21 t/m 30 is 10 minuten

De wall squat in Chi Neng Qigong is een krachtige oefening waarbij je met je gezicht naar de muur staat en rustig door je knieën zakt, terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt.

Het doel is om de Qi vrij te laten stromen door het hele lichaam, blokkades los te maken en de verbinding tussen boven- en onderlichaam te versterken. Tegelijk helpt de oefening om je lichaam uit te lijnen, spanning los te laten en je energie dieper te laten zakken.

Door de herhaling werk je aan kracht, flexibiliteit en innerlijke balans, zowel fysiek als energetisch.

Instructies

• Zet je alarm op 2 min.
• Je bent kalm en ontspannen.
• Zet je voeten maximaal 20 cm van de muur af om achterovervallen te voorkomen.
• Leg een dun boek of plankje onder je hielen als dat nodig is om geheel tot hurkzit te komen. Maximaal 3 cm dik. Zet je voeten tegen elkaar als dat kan. Als deze positie instabiel voelt, zet je voeten dan iets uit elkaar, maar houd je knieën wel recht boven je voeten. De bovenkant van je voorhoofd (haarlijn) mag gedurende de hele oefening dichtbij de muur zijn. Leun dan iets naar voren vanuit je enkels. Ontspan je schouders en laat ze hangen. Breng je staartbeen ontspannen naar voren waardoor Mingmen, je onderrug bol wordt. We noemen dit ook wel de kattenrug. Ga langzaam rechtstandig naar beneden, waarbij je onderrug bol blijft. Let erop dat je knieën niet meer dan een paar centimeter voorbij je tenen komen. Ga rustig verder naar beneden en volg het ritme van de muziek (Kai He).

Extra informatie

Het is één vloeiende beweging met een schakelmoment om van richting te wisselen op het laagste en op het hoogste punt. Het zijn niet twee afzonderlijke bewegingen met een moment rust ertussen. Wanneer je helemaal beneden bent ontspan je je lichaam, trek je bekkenbodem op en kom je, leidend met je kruin in een vloeiende beweging weer omhoog.

Na 2 minuten heb je ongeveer 10 wallsquats gedaan. Je stapt van de muur af en leg dan je handen op je navel. Voel even na. Voel de Qi door je lichaam stromen en wees even stil.

Let op: wanneer je niet helemaal naar beneden kan, ga dan zover als je kan en van daaruit weer omhoog.

Maart | Rou Fu Massage

De Daily Challenge van maart is een Rou Fu massage oefening. Juist om nu goed je fysieke systeem te ondersteunen. Zeker nu we uit een winter periode komen en ons klaar maken voor de lente.

We versterken de interne Qi voor een gezonde basis van energie voor jezelf. Goed om het lichaam te ontspannen en de bloedstroom te verbeteren. En het heeft echt een sterk effect op je energie huishouding. Je wordt stiller in je hoofd en het is daarom ook fijn om deze oefening voor het slapen te doen.

Je cirkelt de energie in je onderste Dantian, je energieopslag van je fysieke lichaam. Deze Rou Fu massage is een hele simpele en snelle manier om jouw batterij op te laden en je lichaam sterker te laten worden.

Vanaf de tweede week breiden we de oefening uit en doen we de oefening staand. Zo kan de Qi vrijer door het hele lichaam circuleren en wordt de verbinding tussen boven- en onderlichaam versterkt.

De bewegingen helpen blokkades in de armen op te heffen, zodat energie weer vrij kan stromen. Vervolgens brengen we de Qi bewust omlaag naar de benen en voeten, waardoor de beenmeridianen worden geactiveerd en versterkt. Dit ondersteunt aarding, stabiliteit en innerlijke kracht.

Het is een fijne, voedende oefening om je energie diep te laten landen in je systeem, waardoor je je energieker, steviger en meer in balans voelt.

Instructies

Je kan deze oefening zittend of liggend doen.

1. Leg je handen op elkaar op je navel. Zorg dat de middelpunten van je handpalmen in het verlengde liggen van je navel
2. Oefen met je hele hand een zachte druk uit op je buik
3. Cirkel met de klok neem je handen rondom je navel, zonder dat je handen van hun plek komen
4. Je bent volledig met je aandacht in je buik en laat je meevoeren met de begeleiding van de meditatie.
5. Doet het in je eigen tempo, maar vooral in de vertraging

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!