Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij dat je energie optimaal gaat stromen? En elke dag bewust bezig zijn voor jezelf?

We zijn gestart met de Daily Practice Challenge! Je krijgt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening van 10 minuten die je in je eigen tijd kunt doen. Een daily practice kan je heel veel brengen en je ervaart de oefening steeds dieper en helender op alle vlakken.

Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong is een vorm van bewegen wat direct invloed heeft op de gezondheid. Het zorgt ervoor dat je in balans komt en dat je weer vol in je energie komt te staan.

Het is wel belangrijk om de oefeningen goed aan te leren, dus wees welkom in onze Qigong lessen.

Doe je mee?
Stuur een mailtje naar anouk@zestyourlife.nl, dan voegen wij je toe aan onze Whatsapp groep. In de app groep delen we meer informatie en stimuleren we elkaar.

Februari | Qi flow armen en benen

De daily challenge van februari richt zich op het verdiepen van het werk met de arm- en beenmeridianen. In januari hebben we het meridianenstelsel wakker gemaakt; deze maand bouwen we daarop voort door de energie bewuster en dieper door het lichaam te laten stromen.

In de eerste week werken we vanuit zachtheid en veiligheid. De oefening wordt zittend op een stoel gedaan, waarbij we de armen, het hartgebied en de benen rustig in beweging brengen. Deze variant kun je altijd blijven doen.

Vanaf de tweede week breiden we de oefening uit en doen we de oefening staand. Zo kan de Qi vrijer door het hele lichaam circuleren en wordt de verbinding tussen boven- en onderlichaam versterkt.

De bewegingen helpen blokkades in de armen op te heffen, zodat energie weer vrij kan stromen. Vervolgens brengen we de Qi bewust omlaag naar de benen en voeten, waardoor de beenmeridianen worden geactiveerd en versterkt. Dit ondersteunt aarding, stabiliteit en innerlijke kracht.

Het is een fijne, voedende oefening om je energie diep te laten landen in je systeem, waardoor je je energieker, steviger en meer in balans voelt.

Instructies

Armen, nek en schouders

• Breng rustig beweging in de armen, schouders en nek
• Richt je aandacht op de gewrichten
• Laat de bewegingen zacht en vloeiend zijn
• Breng de Qi bewust naar binnen, richting het hartgebied
• Voel hoe de energie dieper je lichaam in stroomt
• Sta toe dat blokkades in de armen oplossen

Benen en voeten

• Breng de aandacht vanuit het hartgebied langzaam naar beneden
• Laat de Qi door de benen naar de voeten stromen
• Voel hoe je benen sterker en stabieler worden
• Verbind je met de grond en ervaar aarding
• Laat de energie zich verspreiden door de beenmeridianen

Januari | Meridiaan Tapping

De Daily challenge voor januari is de Meridiaan tapping. Een mooie oefening om het nieuwe jaar mee te beginnen. We maken ons lichaam wakker en klaar voor 2026!

We kloppen of vibreren zachtjes de Qi door het lichaam heen en ondertussen maken we de energie in ons ‘wakker’. Je hele lichaam wordt aangezet. Fijn om zo de dag te beginnen of als je vermoeid bent. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren en vastgezette energie los te maken.

Je kan ook zachtjes over je lichaam strijken als een liefdevolle aanraking. De huid is ons grootste orgaan en het effect van aaien kalmeert het zenuwstelsel. Door op de meridiaanpunten te tikken, geef je het lichaam een signaal dat het veilig is — waardoor opgebouwde spanning en stress sneller wegzakken.

Audiobestand Meridiaan Tapping

Instructies

• Zet je voeten op schouderbreedte parallel aan elkaar met je handen in je zij. Begin met je rechterhand vanuit je linkerschouder.
• Je klopt over de Yin-meridianen (binnenkant) naar beneden en via de rechterarm over de Yang-meridianen (buitenkant) omhoog naar je nek.
• Nu klop je de rechterarm over de binnenkant naar beneden en links buitenkant omhoog. Zet vervolgens je handen in je zij.
• Nu nog een cyclus; rechterarm aan de binnenkant naar beneden en links aan de buitenkant omhoog, binnenkant naar beneden en rechts buitenkant omhoog.
• Klop nu langs je buik omhoog over je borst, keel, gezicht naar de achterkant van je hoofd.
• Leg je handpalmen over je oren met je vingers op je achterhoofd. Tap met je wijsvinger, je ringvinger en als laatste met je middelvinger op Yuzheng. Herhaal dit drie keer.
• Vervolgens drie keer met alle vingers tegelijk. Je activeert de qi in het hoofd. Langs je nek en ruggengraat naar beneden en pak weer op van onderaf.

Klop naar beneden, langs je billen en je benen naar de zijkant van je voeten, je tenen en ga via de binnenkant van je voeten weer omhoog. Zet je handen in je zij, sluit je voeten en doe de afsluiting.

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!