Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij dat je energie optimaal gaat stromen? En elke dag bewust bezig zijn voor jezelf?

We zijn gestart met de Daily Practice Challenge! Je krijgt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening van 10 minuten die je in je eigen tijd kunt doen. Een daily practice kan je heel veel brengen en je ervaart de oefening steeds dieper en helender op alle vlakken.

Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong is een vorm van bewegen wat direct invloed heeft op de gezondheid. Het zorgt ervoor dat je in balans komt en dat je weer vol in je energie komt te staan.

Het is wel belangrijk om de oefeningen goed aan te leren, dus wees welkom in onze Qigong lessen.

Doe je mee?
Stuur een mailtje naar anouk@zestyourlife.nl, dan voegen wij je toe aan onze Whatsapp groep. In de app groep delen we meer informatie en stimuleren we elkaar.

November | Long oefening

De Daily Challenge van november is een long oefening. De oefening bestaat uit 3 onderdelen om de Qi, energie diep in het long-hart gebied te brengen. Ideaal voor deze tijd van het jaar.

De Cheng Qi 
Dit is een simpele beweging om snel energie te genereren. Het versterkt het hart en long gebied. Je hele lichaams Qi wordt versterkt wat je gezondheid alleen maar verbeterd. De verbinding tussen je interne en de externe energie wordt sterker en komt in balans. Deze oefening kan in het begin wat zwaar in de schouders voelen. Maar het lost juist de spanning die we daar vastzetten op en je krijgt meer ruimte en ontspanning.

Gao Huang Shu
Het vasthouden van de schouderbladen, zorgt ervoor dat de Qi dieper naar binnen gaat, naar het longvlies toe. Hier laten we oude informatie en vastzittende materie los met deze oefening.

Het Doorkammen
En de laatste is het doorkammen van de Qi door je long gebied, zodat de energie vrij kan doorstromen. We gebruiken ook onze adem hierbij, zodat vanuit de binnenkant en de buitenkant gewerkt wordt. Tussendoor doen we een Lift Qi Up beweging om de energie door je hele lichaam te laten stromen. Je brengt ruimte in dit gebied, en je werkt ook op emotioneel niveau. De longen zijn verbonden met de emotie verdriet. Blijf liefdevol in de oefening, alles mag er zijn en vanuit zachtheid en aandacht mag het oplossen en er ontstaat nog meer ruimte. Wanneer er ruimte is heb je meer energie voor de processen van herstel en heling. Deze oefening is goed voor je hart, longen en al je organen. Zo kom je gezond de herfst en winter door.

Instructies

Voer de oefening staand uit. Als dat niet mogelijk is, kun je de beweging ook zittend doen. Beweeg langzaam, rond en soepel alsof je in een constante, vloeiende stroom beweegt.

Voorbereiding
Neem even de tijd om je aandacht te richten op de meditatieve intro van de oefening. Hoe beter je mentale voorbereiding, hoe dieper het effect van de oefening zal zijn.

1. Lift Qi Up
Begin de oefening met een ontspannen Lift Qi Up beweging om de energie te activeren en te laten stromen.

2. Chen Qi
Breng je armen in een hoek van 45 graden omhoog naast je lichaam. Houd je armen gestrekt, duw de polsen licht naar buiten en laat de vingers ontspannen omhoog wijzen. Trek vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe en duw ze daarna weer uit. Herhaal deze beweging ritmisch, rustig en met aandacht. Sluit af met een ontspannen Lift Qi Up-beweging.

3. Gao Huang Shu
Breng je armen gestrekt naar achteren en strengel je vingers in elkaar. Trek de schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe en houd deze houding even vast. Ontspan je onderrug en stel je voor dat warme zonnestralen via het punt tussen je schouderbladen naar binnen stromen. Sluit af met een ontspannen Lift Qi Up-beweging.

4. Doorkammen
Plaats je handen onderaan je buik, zodat je alle organen meeneemt in de beweging. Kam met zachte handen en een rustige ademhaling de Qi liefdevol door je longgebied heen. Adem diep en krachtig met zachte kracht. Richt je aandacht naar binnen; je mind is stil, je hart open en liefdevol. Eindig met je handen op je navel en koester je Qi.

Audio bestand Long oefening

Oktober | Lift Qi Up 25 minuten

Deze maand herhalen we de basis oefening van Chi Neng Qigong: Lift Qi Up, Pour Qi Down  maar dan in een langere variant van 25 minuten.

Deze krachtige oefening opent de energiebanen in je lichaam, versterkt je immuunsysteem en brengt ontspanning en vitaliteit. Een gezonde geest in een gezond lichaam!

Video Lift Qi Up 25 minuten

Audiobestand Lift Qi Up 25 minuten

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!