Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij dat je energie optimaal gaat stromen? En elke dag bewust bezig zijn voor jezelf?

We zijn gestart met de Daily Practice Challenge! Je krijgt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening van 10 minuten die je in je eigen tijd kunt doen. Een daily practice kan je heel veel brengen en je ervaart de oefening steeds dieper en helender op alle vlakken.

Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong is een vorm van bewegen wat direct invloed heeft op de gezondheid. Het zorgt ervoor dat je in balans komt en dat je weer vol in je energie komt te staan.

Het is wel belangrijk om de oefeningen goed aan te leren, dus wees welkom in onze Qigong lessen.

Doe je mee?
Stuur een mailtje naar anouk@zestyourlife.nl, dan voegen wij je toe aan onze Whatsapp groep. In de app groep delen we meer informatie en stimuleren we elkaar.

Januari | Meridiaan Tapping

De Daily challenge voor januari is de Meridiaan tapping. Een mooie oefening om het nieuwe jaar mee te beginnen. We maken ons lichaam wakker en klaar voor 2026!

We kloppen of vibreren zachtjes de Qi door het lichaam heen en ondertussen maken we de energie in ons ‘wakker’. Je hele lichaam wordt aangezet. Fijn om zo de dag te beginnen of als je vermoeid bent. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren en vastgezette energie los te maken.

Je kan ook zachtjes over je lichaam strijken als een liefdevolle aanraking. De huid is ons grootste orgaan en het effect van aaien kalmeert het zenuwstelsel. Door op de meridiaanpunten te tikken, geef je het lichaam een signaal dat het veilig is — waardoor opgebouwde spanning en stress sneller wegzakken.

Audiobestand Meridiaan Tapping

Instructies

• Zet je voeten op schouderbreedte parallel aan elkaar met je handen in je zij. Begin met je rechterhand vanuit je linkerschouder.
• Je klopt over de Yin-meridianen (binnenkant) naar beneden en via de rechterarm over de Yang-meridianen (buitenkant) omhoog naar je nek.
• Nu klop je de rechterarm over de binnenkant naar beneden en links buitenkant omhoog. Zet vervolgens je handen in je zij.
• Nu nog een cyclus; rechterarm aan de binnenkant naar beneden en links aan de buitenkant omhoog, binnenkant naar beneden en rechts buitenkant omhoog.
• Klop nu langs je buik omhoog over je borst, keel, gezicht naar de achterkant van je hoofd.
• Leg je handpalmen over je oren met je vingers op je achterhoofd. Tap met je wijsvinger, je ringvinger en als laatste met je middelvinger op Yuzheng. Herhaal dit drie keer.
• Vervolgens drie keer met alle vingers tegelijk. Je activeert de qi in het hoofd. Langs je nek en ruggengraat naar beneden en pak weer op van onderaf.

Klop naar beneden, langs je billen en je benen naar de zijkant van je voeten, je tenen en ga via de binnenkant van je voeten weer omhoog. Zet je handen in je zij, sluit je voeten en doe de afsluiting.

December | Helende meditatie

De daily challenge voor december is een helende meditatie oefening. Perfect voor deze maand om jezelf meer rust en liefde te geven. Het is een drukke feestmaand, daarom is juist nu de stilte heel erg belangrijk.

Het is een helende oefening voor je hele systeem. Met extra aandacht voor je drie energie batterijen, je Dantians. Focus op rust in het hoofd, stabiele emoties en stromende energie. Hoe vaker je de oefening doet, hoe meer aandacht je geeft aan healing. Deze oefening brengt je systeem tot rust, waardoor het zelfhelend vermogen wordt geactiveerd.

Audiobestand Helende meditatie

Instructies

Ga lekker comfortabel zitten met een rechte rug.
Ontspan en richt je aandacht volledig naar binnen.
Wanneer je jouw handen wat langer voor je hoofd, hart of buik houdt, is je mind stil.

Er is alleen maar liefdevolle aandacht naar het gebied. Je stuurt niks en laat heling als vanzelf plaatsvinden.

Wanneer je stil wordt, volg je alleen maar je adem. Het maakt niet uit of je adem hoog is of laag in je buik. Het enige wat je doet is dat je het volgt en niet stuurt. Je adem gaat als vanzelf en dat ritme en die diepte volgt je mind. Je wordt steeds stiller en je komt vanzelf in een diepere laag van ontspanning.

Geniet van deze oefening en laat het je ondersteunen deze maand.

Vanuit liefde, compassie en pure aanwezigheid.

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!