Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij je energie laten stromen en écht tijd nemen voor jezelf?

Doe mee met onze Daily Practice Challenge en ervaar wat 10 minuten per dag voor je kunnen doen.
Je ontvangt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening die je op je eigen moment kunt doen. Juist door herhaling ga je de oefening steeds dieper voelen en werkt het helend op lichaam, mind en energie.

Zomerbreak
De wereld veranderd, de energie veranderd de trilling, frequentie van de aarde veranderd. Om daar in mee te kunnen bewegen is het belangrijk om in rust, stilte en beweging dit door je systeem te laten stromen. Zodat je langzaam er in mee kan groeien. Daarom neem ik even een zomer break. Om dit alles te integreren. Zodat ik vanuit de nieuwe energie weer kan gaan delen. Onderstaande oefeningen blijven op de pagina staan, zodat je zelf in de zomer kunt oefenen.

Chi Neng Qigong
Deze zachte maar krachtige bewegingsvorm ondersteunt je gezondheid, brengt balans en helpt je om weer vol in je energie te staan. Wil je er het meeste uithalen? Dan is het belangrijk om de oefeningen goed te leren. Je bent daarom van harte welkom in onze Qigong lessen om begeleiding te krijgen.

Geef jezelf deze maand cadeau. 10 minuten per dag kunnen een wereld van verschil maken.

In de Whatsapp groep (met meer dan 150 mensen!) ontvang je:

1. Uitleg
2. Los Video
3. Los audiobestand
4. Video zonder reclame
5. Dagelijkse motivatie
6. Poll om elkaar te motiveren

Juni | Qi Douche

De Daily Challenge van juni staat in het teken van het laten stromen van energie door je hele lichaam. Een zachte maar krachtige oefening waarbij je jezelf als het ware een Qi douche geeft.

Je brengt de energie van de aarde omhoog door je lichaam en laat vervolgens frisse, heldere energie via je kruin naar binnen stromen. Vanuit daar verspreid je de energie rustig door je hele systeem.

Door de beweging, de squats en de aandacht naar binnen help je jezelf om meer te aarden, spanning los te laten en opnieuw op te laden.

Een fijne oefening om je energie weer te voelen stromen en dichter bij jezelf te komen.

Instructies

• Deze cyclus doe je 3 keer, langzaam en gelijkmatig. Gebruik je focus. Je aandacht is bij de beweging en diep vanbinnen. De energie stroomt vrij door je hele systeem heen.
• De oefening doe je staand, als je dat niet lukt kan je hem ook zittend doen. Doe de bewegingen langzaam, rond en soepel. Het is een constante vloeiende beweging.
• Hoe beter je mentale voorbereiding door je aandacht te richten op de meditatieve intro van de oefening, des te effectiever je beoefening van de LQU zal zijn.
• Door diep te ontspannen, kan er een goede uitwisseling ontstaan tussen jouw interne qi en de externe qi.
• Deze Qi douche versterkt jouw energie en brengt het in balans. Ga er vanuit dat Qi gaat waar het moet gaan, je hoeft niks te sturen. Ontspan en geniet van deze oefening.

Audio Qi Douche

Mei | Tong massage

Wanneer je het heel erg druk hebt of dat er veel gebeurt om je heen , dan maakt je mind vaak overuren. Deze oefening helpt om weer stil te worden. Je brengt alle delen van jezelf, van je geest en energie terug in jezelf.

Door het klakken van je tanden is het alsof je alle delen terug roept. En je weer een geheel wordt.

Het draaien van de tong langs je tanden doe je heel bewust. Dit is heel helend voor je hele systeem en je hele energie systeem wordt liefdevol geroerd.

Je komt steeds dieper in jezelf en je wordt steeds stiller.

Instructies

• Kom ontspannen zitten en je brengt je aandacht diep naar binnen.
• Breng de focus naar de voorkant van het gebit en klapper de tanden op elkaar.
• Verleg de aandacht naar de linkerkant van het gebit en klapper de tanden op elkaar
• Herhaal nu met de focus op de rechterkant van het gebit
• En weer terug in het midden.

Breng daarna de punt van je tong naar de achterkant van je bovenste voortanden, iets omhoog richting het tandvlees.

Maak vervolgens rustige cirkels met je tong langs je tanden en tandvlees:

• ga via links naar beneden
• langs de ondertanden naar rechts
• en weer omhoog naar de boventanden

Dit is één ronde. Herhaal dit 3 keer.
Draai daarna de richting om en herhaal ook 3 keer.

Duw vervolgens de tong:

• 3x tegen het onderste gehemelte
• 3x tegen het bovenste gehemelte
• 3x tegen het punt achter je voortanden

Slik daarna bewust je speeksel door, richting je onderbuik (dantian).

Maak van je handen een Wogu mudra (duim naar binnen, vingers eromheen)
en blijf nog even rustig in stilte zitten.

April | Wall Squat oefening

De Wall Squat met Anouk
Dag 1 t/m 10 is 2 minuten
Dag 11 t/m 20 is 5 minuten
Dag 21 t/m 30 is 10 minuten

De wall squat in Chi Neng Qigong is een krachtige oefening waarbij je met je gezicht naar de muur staat en rustig door je knieën zakt, terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt.

Het doel is om de Qi vrij te laten stromen door het hele lichaam, blokkades los te maken en de verbinding tussen boven- en onderlichaam te versterken. Tegelijk helpt de oefening om je lichaam uit te lijnen, spanning los te laten en je energie dieper te laten zakken.

Door de herhaling werk je aan kracht, flexibiliteit en innerlijke balans, zowel fysiek als energetisch.

Instructies

• Zet je alarm op 2 min.
• Je bent kalm en ontspannen.
• Zet je voeten maximaal 20 cm van de muur af om achterovervallen te voorkomen.
• Leg een dun boek of plankje onder je hielen als dat nodig is om geheel tot hurkzit te komen. Maximaal 3 cm dik. Zet je voeten tegen elkaar als dat kan. Als deze positie instabiel voelt, zet je voeten dan iets uit elkaar, maar houd je knieën wel recht boven je voeten. De bovenkant van je voorhoofd (haarlijn) mag gedurende de hele oefening dichtbij de muur zijn. Leun dan iets naar voren vanuit je enkels. Ontspan je schouders en laat ze hangen. Breng je staartbeen ontspannen naar voren waardoor Mingmen, je onderrug bol wordt. We noemen dit ook wel de kattenrug. Ga langzaam rechtstandig naar beneden, waarbij je onderrug bol blijft. Let erop dat je knieën niet meer dan een paar centimeter voorbij je tenen komen. Ga rustig verder naar beneden en volg het ritme van de muziek (Kai He).

Extra informatie

Het is één vloeiende beweging met een schakelmoment om van richting te wisselen op het laagste en op het hoogste punt. Het zijn niet twee afzonderlijke bewegingen met een moment rust ertussen. Wanneer je helemaal beneden bent ontspan je je lichaam, trek je bekkenbodem op en kom je, leidend met je kruin in een vloeiende beweging weer omhoog.

Na 2 minuten heb je ongeveer 10 wallsquats gedaan. Je stapt van de muur af en leg dan je handen op je navel. Voel even na. Voel de Qi door je lichaam stromen en wees even stil.

Let op: wanneer je niet helemaal naar beneden kan, ga dan zover als je kan en van daaruit weer omhoog.

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!