Daily Practice Challenge Qigong

Wil jij dat je energie optimaal gaat stromen? En elke dag bewust bezig zijn voor jezelf?

We zijn gestart met de Daily Practice Challenge! Je krijgt een maand lang elke dag dezelfde korte oefening van 10 minuten die je in je eigen tijd kunt doen. Een daily practice kan je heel veel brengen en je ervaart de oefening steeds dieper en helender op alle vlakken.

Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong is een vorm van bewegen wat direct invloed heeft op de gezondheid. Het zorgt ervoor dat je in balans komt en dat je weer vol in je energie komt te staan.

Het is wel belangrijk om de oefeningen goed aan te leren, dus wees welkom in onze Qigong lessen.

Doe je mee?
Stuur een mailtje naar anouk@zestyourlife.nl als je mee wilt doen, dan voegen wij je toe aan onze Whatsapp groep. In de app groep zullen wij ook meer informatie delen en stimuleren we elkaar om dagelijks de oefening te doen.

December | Stilte Meditatie Challenge

December is de maand van terugtrekken, stilte en evalueren. Op 1 december starten we met de Daily Practice Challenge met de 21 dagen Stilte Meditatie. Deze challenge daagt je uit om elke dag een minuut langer stil te zijn. Na 21 dagen eindigen we dus met 21 minuten stil zijn. In de stilte ligt het antwoord en in de stilte kan je volledig naar binnen keren. 

Heb je ook behoefte aan stilte? Stuur een mailtje naar marketing@zestyourlife.nl en wees welkom in de groepsapp.

Je ontvangt elke ochtend de meditatie. Doe de meditatie wanneer het jou het beste uitkomt. Tip: probeer het elke dag op hetzelfde moment te doen, zodat het sneller in je systeem komt. En het een gewoonte kan worden. Ik wens je veel rust, ontspanning en nieuwe inzichten tijdens deze challenge.

Geniet van de reis.

November | Long oefening

De Daily Challenge van november is een long oefening. We brengen onze aandacht en zo ook energie naar het long gebied. Qi wordt erdoorheen gekamd zodat de energie in dit gebied vrij kan stromen. We gebruiken ook onze adem hierbij, zodat er vanuit de binnenkant en de buitenkant gewerkt wordt.

Het is een ontspannende en helende oefening, ideaal voor deze tijd van het jaar. Je brengt ruimte in dit gebied, en je werkt ook op emotioneel niveau. De longen zijn verbonden met de emotie verdriet. Blijf liefdevol in de oefening, alles mag er zijn en vanuit zachtheid en aandacht mag het oplossen en er ontstaat nog meer ruimte.

Deze oefening is goed voor je hart, longen en al je organen.

Instructies

• De oefening doe je staand, als je dat niet lukt kan je hem ook zittend doen. Doe de bewegingen langzaam, rond en soepel. Het is een constante vloeiende beweging.
• Hoe beter je mentale voorbereiding door je aandacht te richten op de meditatieve intro van de oefening, des te effectiever de oefening zal zijn.
• Je ademhaling is diep en krachtig, met zachte kracht.
• Je handen beginnen onder aan je buik, zo neem je al je organen mee.
• Je focus is naar binnen, je mind is stil en je hart is liefdevol.

Oefening Long oefening 15 min

Oktober | La Qi

De Daily Challenge van Oktober is een oefening waar mee je de energie verzamelt en uitwisselt. Deze oefening noemen we La Qi.

Er is een energie en informatie uitwisseling tussen externe en interne energie/ qi. We gebruiken de positieve informatie van het universum, de natuur om zo alle blokkades op te heffen. Je verzorgt je hele lichaam in het vertrouwen dat qi gaat waar het naar toe gaat.De oefening bestaat uit een opende en sluitende beweging van de handen.Het is een open close beweging door je hele systeem. De open- close beweging is een uitwisseling van jouw interne energie met de externe energie. Je verzamelt energie tussen je handen en je vult een deel of je gehele lichaam met Qi.

Je spoelt als het ware energie door je gehele systeem. Deze oefening is heel meditatief en heel simpel. Je ervaart rust, ontspanning en heling. Het is echt even opladen.

Door het beoefenen van de La Qi oefening train je je concentratie vermogen en het vermogen om qi te leiden. Als je dagelijks oefent ga je merken dat de open en sluit beweging zich niet alleen beperkt tot je handen. Je gaat de beweging uiteindelijk ervaren in heel je lichaam.

Er is zoveel over te vertellen, maar dat zal ik in de komende maand via de app delen.

Instructies

• Zorg dat je lekker ontspannen zit. Je buik, hart en hoofd zijn in 1 lijn boven elkaar. Sluit je ogen en ontspan. Laat alle afleidende gedachten los.
• Je brengt je handen voor je buik met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Er is   ruimte tussen de handen, alsof je een balletje van energie ertussen hebt. Je schouders  zijn ontspannen.
• Vanuit de schouders, ellenbogen open je armen langzaam opzij en je handen openen zich 20 tot 40 cm breed En dan beweeg je ze weer langzaam naar elkaar toe. Herhaal de bewegingen. Doe het rustig, aandachtig en langzaam.
• Breng eerst je aandacht tussen de handen. Daarna verleg je je aandacht naar buiten ( universum ) en diep naar binnen ( diep in je lichaam ).
• En onthoud Qi volgt je aandacht. Is je aandacht ver weg in het universum dan is er automatisch een uitgaande flow van qi. Is je aandacht diep van binnen dan is er een ingaande flow van universele qi. De kwaliteit van jouw qi zal vergroten en daarmee jouw gezondheid.
• Aan het einde open je je armen wat verder opzij, breng dan je handen naar je buik en leg ze over elkaar op je navel. Open je ogen en voel je innerlijke glimlach.

La Qi oefening 15 min. audio

September | Qi Douche

De Daily challenge van september is een oefening om energie door je hele systeem te brengen. Je geeft jezelf als het ware een Qi douche.

Je tilt de energie van de natuur op en je neemt het mee omhoog. En dan giet je de universele zuiver energie via je kruin naar binnen door je hele lichaam heen.

Je kamt het verder omlaag door je benen en je squat omlaag alsof je diep de aarde ingaat en je neemt de energie weer mee omhoog door je benen naar je buik. Dit doe je 3 keer en dan kom je langzaam omhoog. Je neemt je handen mee langs je benen en drukt zachtjes je middelvingers op je navel. Je aandacht is diep naar binnen.

Instructies

• Deze cyclus doe je 3 keer, langzaam en gelijkmatig. Gebruik je focus. Je aandacht is bij de beweging en diep vanbinnen. De energie stroomt vrij door je hele systeem heen.
• De oefening doe je staand, als je dat niet lukt kan je hem ook zittend doen. Doe de bewegingen langzaam, rond en soepel. Het is een constante vloeiende beweging.
• Hoe beter je mentale voorbereiding door je aandacht te richten op de meditatieve intro van de oefening, des te effectiever je beoefening van de LQU zal zijn.
• Door diep te ontspannen, kan er een goede uitwisseling ontstaan tussen jouw interne qi en de externe qi.
• Deze Qi douche versterkt jouw energie en brengt het in balans. Ga er vanuit dat Qi gaat waar het moet gaan, je hoeft niks te sturen. Ontspan en geniet van deze oefening.

Oefening Qi Douche 15 min

Augustus | Stip staren

De Challenge voor de maand augustus is een concentratie, focus en aandachtoefening. De oefening is bekent in Chi Neng Qigong en yoga practice. Namelijk; het fixeren van de aandacht op 1 punt.

De oefening is het staren naar een stip met je ogen open. Probeer zo min mogelijk te knipperen en laat alles gaan zoals tranen of snot. De oefening het dan ook: stip staren.

Het doel is om afdwalende gedachten te kalmeren en je concentratie te vergroten. Je komt met deze oefening in een rustige staat van zijn. Focus en aandacht zorgt ervoor dat je in het hier en nu bent. Je energie stroomt niet meer weg met de afleidende gedachten. Maar wanneer je aandacht vergroot in jezelf neemt je levenskracht weer toe. Een hele mooi, simpele en krachtige oefening.

Instructies

• Teken een zwarte cirkel zo groot als een erwt op een wit papier. Ga rechtop zitten en fixeer je blik op de zwarte cirkel terwijl je je aandacht volledig focust. Blijf drie tot vijf minuten staren en doe je best niet te knipperen, ook niet als je ogen droog worden of gaan tranen.
• Hou je ademhaling diep en gelijkmatig tijdens de oefening. Na een poosje staren zullen de meeste mensen ontdekken dat de stip allerlei veranderingen ondergaat. Er komen vlammen uit de randen, ze deuken in of zetten uit, verliezen hun randen of verdwijnen helemaal, ze dijen uit tot een gigantische cirkel of worden een minuscuul stipje. Elke verandering die je ziet is een indicatie voor concentratie. De zwarte cirkel die je tekende is niet veranderd, wat veranderde was je perspectie. Fixatie veranderde je visuele ontvangst.
• Je ogen kunnen gaan prikken, gaan tranen. Laat het lekker gebeuren. Geef het geen aandacht en probeer je ogen niet te knipperen.
• Je lever is verbonden met je ogen en zo kan overtollige energie van je lever je lichaam verlaten. Dus laat het lekker gebeuren en zo schoon je op.

Oefening Stip Staren Audio 2 minuten

Juli | Open Your Heart oefening

Open je hart oefening is een meditatie in beweging. Waarbij je in een diepe ontspanning komt en alles wat je hart bezwaard los gaat laten. Zo train je elke dag om je hart naar een stille en liefdevolle staat te krijgen. Zodat jij steeds meer kan vertrouwen op je intuïtie, positiever in het leven gaat staan en kan je vanuit zachtheid en liefde bewegen.

Diepe ontspanning begint bij de staat van je hart. Als deze nog gestrest, boos, gefrustreerd of verdrietig is, dan voel je dat direct in je lichaam. De energie van je hart is de energie die door jouw lichaam stroomt. Dan wil je dat deze liefdevol is, want dan ontspant alles direct en kan de energie vrij stromen.

Instructies

• Het is 1 lange verbonden oefening
• Doe de oefening langzaam en gelijkmatig
• Keer diep naar binnen
• Sta goed geaard
• Er zit geen herhaling in
• Sta op een plek waar je ruimte hebt voor je armen
• Blijf gefocust als er afleiding i

Hoe doe je de oefening?
Een Open Your Heart oefening begint met een rustige ademhaling en zachte, vloeiende bewegingen van het bovenlichaam en armen.
Sta rechtop en adem diep in en uit. Beweeg je armen. Hou je armen laag, draai je handen met je handpalmen naar achtereren. Til je armen langzaam op naar navelhoogte, met de handpalmen naar voren gericht, en voel alsof je een grote bal voor je vasthoudt. Terwijl je inademt, breng je je armen langzaam naar buiten alsof je de ruimte omarmt. Neem je handen mee schuin omhoog naar de zijkant van je borst, draag je Qi mee, strek je armen uit naar voren ter hoogte van je voorhoofd. Open je armen zijwaarts, handpalmen omlaag en omhoog en neem je armen mee tot boven je hoofd. Adem in strek uit, adem uit en breng je handen mee tot voor je hart.

3 dantians
Je verbindt met deze oefening ook de drie energie centra’s in je lichaam.
Je onderste Dantian waar de energie opslag zit van je fysieke lichaam, je middelste Dantian waar de energieopslag zit van je organen en de emoties en je bovenste dantian waar de energie opslag zit van je bewustzijn

Extra informatie

Je verbindt de 3 energiecentra van je lichaam. En daarna breng je je aandacht diep in je lichaam en maak je verbinding met je hart. Hier vanuit open je je hart in het universum en laat je alles wat je hart bezwaart achter je. Hierdoor creëer je ruimte en kan de Qi vrijer stromen en wordt je hart lichter.

Je kunt de oefening een specifieke intentie meegeven; iets waarvan je weet dat je het achter je wilt laten maar je hoeft dat niet te doen. Je laat eenvoudigweg alles los wat je niet meer nodig hebt aan emotionele, mentale en fysieke spanning.

Richt je aandacht op de beweging. Dan is je aandacht in je lichaam en ben je uit je hoofd. Beweeg langzaam en gelijkmatig, alsof je door water beweegt.

Wanneer je ver weg denkt, denk dan in het universum, je lost op en voelt dat je meer bent dan je fysieke lichaam. Zo creëer je ook een open close beweging en heb je een sterke uitwisseling met de Qi van de natuur.

Open Your Heart oefening

Oefening Open Your Heart audio

Juni | Wall Squat oefening

De Wall Squat met Anouk
Dag 1 t/m 10 is 2 minuten
Dag 11 t/m 20 is 5 minuten
Dag 21 t/m 30 is 10 minuten

Instructies

• Zet je alarm op 2 min.
• Je bent kalm en ontspannen.
• Zet je voeten maximaal 20 cm van de muur af om achterovervallen te voorkomen.
• Leg een dun boek of plankje onder je hielen als dat nodig is om geheel tot hurkzit te komen. Maximaal 3 cm dik. Zet je voeten tegen elkaar als dat kan. Als deze positie instabiel voelt, zet je voeten dan iets uit elkaar, maar houd je knieën wel recht boven je voeten. De bovenkant van je voorhoofd (haarlijn) mag gedurende de hele oefening dichtbij de muur zijn. Leun dan iets naar voren vanuit je enkels. Ontspan je schouders en laat ze hangen. Breng je staartbeen ontspannen naar voren waardoor Mingmen, je onderrug bol wordt. We noemen dit ook wel de kattenrug. Ga langzaam rechtstandig naar beneden, waarbij je onderrug bol blijft. Let erop dat je knieën niet meer dan een paar centimeter voorbij je tenen komen. Ga rustig verder naar beneden en volg het ritme van de muziek (Kai He).

Extra informatie

Het is één vloeiende beweging met een schakelmoment om van richting te wisselen op het laagste en op het hoogste punt. Het zijn niet twee afzonderlijke bewegingen met een moment rust ertussen. Wanneer je helemaal beneden bent ontspan je je lichaam, trek je bekkenbodem op en kom je, leidend met je kruin in een vloeiende beweging weer omhoog.

Na 2 minuten heb je ongeveer 10 wallsquats gedaan. Je stapt van de muur af en leg dan je handen op je navel. Voel even na. Voel de Qi door je lichaam stromen en wees even stil.

Let op: wanneer je niet helemaal naar beneden kan, ga dan zover als je kan en van daaruit weer omhoog.

Hart meditaties

Tip

Kom naar de Chi Neng Qigong lessen bij Zest waarin we je goed kunnen helpen om de juiste houding aan te nemen. Bovendien als je dagelijks bezig bent met Qigong gaat je energie weer stromen!

Wil je in de groepsapp?
Stuur dan een mail naar anouk@zestyourlife.nl en je bent van harte welkom!